Kako začeti in do poletja shujšati – vodič zate, če si želiš lahkotno poletje 🌞

Poletje je pred vrati, ti pa si morda zaželela lahkotnejše telo, več energije in več samozavesti v svojih najljubših oblekicah ali kopalkah. Pomembno je, da pristopiš k spremembi z ljubeznijo do sebe in ne z občutkom krivde. Shujšati ne pomeni stradati – pomeni najti ravnovesje med gibanjem, hrano in počitkom. 💛

🖤 1 Postavi si realne cilje

Namesto “hočem izgubiti 10 kg”, si raje zadaj cilj kot:

• “Vsak dan bom naredila 30 minut gibanja.”

• “Pazila bom na količine in jedla bolj uravnoteženo.” Tako boš napredovala z manj pritiska in več motivacije.

🖤 2 Uvedi nežne spremembe v prehrani

Majhni koraki = veliki rezultati. Tukaj nekaj idej:

• Začni dan z zajtrkom, ki vsebuje beljakovine (npr. jajčka, grški jogurt, proteinski smoothie).

• Zamenjaj bele ogljikove hidrate s polnozrnatimi (riž, testenine, kruh).

• Dodaj več zelenjave – v vsak obrok.

• Pij vodo! 2 litra na dan naj bo tvoja osnova – prikupna tumbler flaška ti lahko pomaga.

🖤 3 Gibanje naj bo del tvoje rutine

Ne potrebuješ ure in pol v fitnesu. Pomembno je, da se gibaš redno:

• 3–4x na teden krajši trening doma (npr. 20–30 minut)

• Hoja, tek ali kolo – gibaj se zunaj, ko je le mogoče.

• Vključi vaje za moč – pomagajo pri oblikovanju telesa in kurjenju maščob.

🖤 4 Ustvari si dnevno rutino

Rutina prinaša stabilnost in zmanjšuje stres, ki pogosto vodi v prenajedanje:

• Zbujaj se ob isti uri, začni dan z raztegom ali kratko meditacijo.

• Zapiši si cilje za dan ali teden – to te bo držalo na pravi poti.

• Pripravi obroke vnaprej (meal prep = manj skušnjav).

🖤 5 Ne pozabi na počitek

Spanje in regeneracija sta ključna! Če si spočita, lažje slediš zdravim navadam, imaš več energije in boljšo voljo.

🖤 6 Ne išči popolnosti, ampak napredek

Ne bo šlo vedno vse po planu. In to je OK. Če imaš en “slab” dan, se naslednji dan enostavno vrni nazaj – brez obsojanja.

In še za konec…

Shujševanje ni cilj samo po sebi. Naj bo to del tvoje poti k boljšemu počutju, večji samozavesti in ljubezni do sebe.
Preobleci se v pajkice, spni lase, spij kozarec vode in začni – danes, z malimi koraki.
Poletje bo tu, ti pa boš pripravljena – fizično in mentalno. 💪🌺